Početna » Fit » Saveti »

Brz život,spora hrana

 
Brz život,spora hrana
Saveti | dodato 19.11.2008.
Detalji

Večera bi trebalo da bude do 20 sati, a činija salate ili šolja jogurta ili sendvič s belim sirom i povrćem odlična su kombinacija za večernji obrok”, kaže Gudelj-Rakić.

 
 

Iako je pravilna ishrana osnova za dobro zdravlje, naši obroci su obično neredovni i zasnivaju se na brzoj hrani.

Brz tempo života i svakodnevne obaveze jedan su od glavnih razloga zbog kojeg se većina ljudi hrani nezdravo.
Brz tempo života i svakodnevne obaveze jedan su od glavnih razloga zbog kojeg se većina ljudi hrani nezdravo. Iako je pravilna ishrana osnova za dobro zdravlje, naši obroci su obično neredovni i zasnivaju se na brzoj hrani.
Jelena Gudelj-Rakić, specijalista higijene i magistar ishrane u Institutu za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut”, objašnjava koje su najčešće greške u ishrani.
„Često pravimo greške tako što dan, umesto mlakim biljnim čajem, svežim voćem ili ukusnom kašom od žitarica, počinjemo kafom i cigaretama. One su naš prvi i glavni obrok u toku dana, s obzirom na to da sedamo za sto tek kasno poslepodne, a vrlo često i taj jedini obrok kod kuće preskačemo jer smo uz put pojeli sendvič ili picu, pa više nismo gladni. Ponekad gladujemo sve do večernjih sati. Kada završimo obaveze uveče, uzimamo prepun tanjir i sedamo ispred televizora da nam pravi društvo dok slušamo najnovije vesti. To je pogrešno jer je za optimalno obavljanje svih funkcija tkiva i organa neophodan redovan unos hrane, a kada jedemo jednom dnevno obično pojedemo mnogo više”, kaže Gudelj-Rakić.
Prema njenim rečima, pravilna ishrana trebalo bi da bude umerena, raznovrsna i dovoljna, što podrazumeva svakodnevan izbalansiran unos svih vrsta namirnica podeljen u više obroka tokom dana (doručak, ručak, večera i dve užine). Na taj način telu se obezbeđuje stalan priliv optimalne mešavine svih hranljivih materija neophodnih za dobro zdravlje.
„Organizujte obroke u skladu s vašim obavezama u toku dana. Potrudite se da jedete u pravilnim vremenskim razmacima da između dva obroka ne bi prošlo više od četiri sata. Ako nemate naviku da doručkujete, pokušajte da pre odlaska na posao ili u školu popijete makar šolju čaja, jednu voćku ili nekoliko kašika muslija s jogurtom. Veoma je važan unos hrane u jutarnjim satima jer time obezbeđujemo energiju i potrebne hranljive materije za dobar početak dana”, savetuje Gudelj-Rakić, i dodaje:
„Pauzu na poslu ili između predavanja iskoristite da prošetate do parka. Trudite se da bar pola sata svakoga dana provedete u šetnji na svežem vazduhu. Ručak počnite supom od povrća ili čorbom od žitarica, koje ponekad mogu da budu i kompletan obrok. Trudite se da se u tanjiru nađu različite vrste povrća, posna mesa, dosta salate... Večera bi trebalo da bude do 20 sati, a činija salate ili šolja jogurta ili sendvič s belim sirom i povrćem odlična su kombinacija za večernji obrok”, kaže Gudelj-Rakić. (PressOnline)



Pogledaj i:

zivot

,

hrana

,

zdravlje

 
 
 
Za Vašu pažnju
 
Moj deda je aut
Komad "Moj deda je aut" dekonstruiše porodične odnose i ispituje granice isključivosti i razumevanja....
 

NAGRADNA IGRA

Sve što treba da uradite je da nam pošaljete mail na: redakcija@kudazavikend.com Najbržih dvoje dobijaju po DVE ulaznice. U mailu navesti: Ime, Prezime, mesto i broj telef...

SRODNE TEME

Ne razmišljajte previše, nije zdravo

Ljudi koji više razmišljaju prilikom donošenja odluka imaju više ćelija u prednjem području mozga, odnosno u frontalnim...

Mia Borisavljević & Davor Jovanović

Svakog četvrtaka u popularnom klubu "Teatro" za Vas peva Mia Borisavljević!...

Kad zaboli grlo usred leta

Letnje upale grla uglavnom su akutne i mogu da budu virusne i bakterijske....