Početna » Fit » Treninzi »

Brzo do top-forme posle porođaja

 
Detalji

Dete stavite na kolena u sedeći položaj i dobro ga uhvatite s obe ruke oko struka.

 
 

Žene posle porođaja brzo skinu višak koji su nabacile tokom porođaja, naročito kad beba počne da pravi prve korake.

Sedite na pod i noge blago savijte u kolenu.
Međutim, i pre toga svakodnevna igra s detetom može da preraste u mali fitnes trening.

Za snažne ruke
Sedite na pod i noge blago savijte u kolenu. Dete oslonite na vaš levi bok, ali ga čvrsto držite s obe ruke. U tom položaju, lagano se spuštajte prema nazad, sve dok ne osetite jako zatezanje u mišićima ruku i stomaka. Tada se opet pridignite i ovu vežbu ponovite osam puta.

Za jače trbušnjake
Lezite na leđa, noge podignite, savijte ih u kolenima i povucite prema grudima tako da vam stopala budu u ravni s kolenima. Dete stavite na kolena u sedeći položaj i dobro ga uhvatite s obe ruke oko struka. U ovom položaju dižite glavu i ramena dok ne osetite zatezanje trbušnih mišića. Vežbu ponovite osam puta.

Za oblikovanje grudi
Lezite na leđa i noge savijte u kolenu. S obe ruke uhvatite dete i podignite ga iznad grudi. Ruke lagano spuštajte prema sebi, sve do grudi, kao da u njima držite teg. I ovu vežbu takođe ponovite osam puta.

Za čvrstu zadnjicu
Lezite na leđa, a stopalima se čvrsto oslonite na pod. Dete stavite na donji deo stomaka, tako da mu noge padaju na vaše kukove. Oslonite se na glavu i ramena, izdižite celo telo, ali tako da kičmu uopšte ne savijate. U tom položaju ostanite minimum pet sekundi, pa se ponovo spustite na pod. Vežbu uradite osam puta. (Blic zena)
 
 
 
Za Vašu pažnju
 
57.Međunarodni sajam nameštaja, opreme i unutrašnje dekoracije
Najznačajniji regionalni i evropski događaj u sferi dizajna, proizvodnje i distribucije nameštaja, drvne industrije i pratećih grana u jugoistočnoj Evropi...
 

NAGRADNA IGRA

Sve što treba da uradite je da nam pošaljete mail na: redakcija@kudazavikend.com Najbržih dvoje dobijaju po DVE ulaznice. U mailu navesti: Ime, Prezime, mesto i broj telef...

SRODNE TEME

Savršeno našminkane oči

Verovatno će vas mnoštvo boja mamiti na eksperimentisanje, ali naš savet je da odaberete samo dve boje iz palete koje se s...

10 zabluda o fitnesu

Ukoliko budete vežbali previše intenzivno, sagorećete zapravo manju količinu kalorija, jer telo neće imati dovoljno kise...

Joga oslobađa jetru od toksina

Joga jača sistem imuniteta, potvrdile su razne studije, a stručnjaci preporučuju da se vežba svakodnevno. ...