Početna » Fit » Treninzi »

Vežbe za istezanje kičmenog stuba

 
Detalji

Lezite na strunjaču ili ćebe.

 
 

Sve ove vežbe možete da radite i u teretani, ali i kod kuće.

Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
Boris Glavač će predstaviti nekoliko vežbi za istezanje kičmenog stuba.
Veoma je važno da vežbe radite onda kada nemate bolove, a radite ih da do bolova ne bi ponovo došli. U sledećem broju saznaćete koje su vežbe pomoću kojih ćete da ojačate leđne mišiće.
Čučnite na cela stopala (bosi ili ravna obuća). Kolena su malo raširena i na njih oslonite nadlaktice. Prihvatite se za vrata, ili nešto slično, ali tako da se samo ovlaš pridržavate. Opustite kukove i u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi
Presavijte ćebe i stavite ga ispod kolena, tako da stopala budu na nižem nivou u odnosu na kolena. Kolena neka budu malo rastavljena, sedite na pete, a ruke pružite napred. Zadržite se u ovom položaju najmanje 30 sekundi
Lezite na strunjaču ili ćebe. Jednu nogu savijte u kolenu i držite je sa obe ruke, tako da koleno pređe vertikalu i bude bliže grudima, druga noga je savijena u kolenu
Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
A zatim spoljnom stranom privesti do noge koju držite.
Ležeći na leđima držite kolena i koliko vam dužina ruku dozvoljava kružite kolenima ne ispravljajući noge.
(Boris Glavac,Blic)
 
 
 
Za Vašu pažnju
 
Put pod noge - 42. Međunarodni beogradski sajam turizma
Pod sloganom „Put pod noge“ od 20. do 23. februara 2020. godine u halama Beogradskog sajma...
 

NAGRADNA IGRA

Sve što treba da uradite je da nam pošaljete mail na: redakcija@kudazavikend.com Najbržih dvoje dobijaju po DVE ulaznice. U mailu navesti: Ime, Prezime, mesto i broj telef...

SRODNE TEME

Vezbe za telo bez celulita

Sve što vam je za borbu sa celulitom potrebno možete pronaći u svojoj kuhinji. ...

Čudesnih 5 Tibetanaca

Vezbe za podmladjivanje, koje izuzetno povoljno uticu na zdravlje i dugovecnost....

Sam svoj fizioterapeut

Pre nego što se obratite lekaru zbog uganuća, ozlede mišića ili zgloba, manje povrede zadobijene bavljenjem sporta možet...