Početna » Fit » Treninzi »

Trbušnjaci ne skidaju višak masti

 
Detalji

Kod niskointenzivne aktivnosti ona iznosi 55-65 odsto maksimalne frekvencije srca.

 
 

Da bi došli do vidljivih rezultata, potrebno je da koristite onaj mišićni sklop u telu koji troši najviše energije.

Kod niskointenzivne aktivnosti koristimo masti kao izvore energije, dok nam energetske zalihe ugljenih hidrata ostaju pune.
To su mišići nogu, pa se preporučuje trčanje, vožnja bicikla, steper, plivanje, rolanje, planinarenje itd. Ako želite da smršate, jedna od spomenutih fizičkih aktivnosti trebalo bi da traje duže od 30 minuta, budući da se u prvih 20-30 minuta troše zalihe ugljenih hidrata smeštenih prvenstveno u jetri, mišićima i krvotoku, a tek onda počinju da se troše masne naslage.
- Trbušnjacima nije moguće eliminisati masti iz okoline stomaka jer su trbušni mišići tako mali da ugljeni hidrati koje mišići nogu potroše za 15-20 minuta oni potroše za 5-6 sati. Tek bi nakon toga počeli pomalo da troše masti.
- Najnovija istraživanja i rezultati su pokazali da niskointenzivna aerobna aktivnost (aerobik, brza šetnja, vožnja rolerima, umereno trčanje) najefikasnije smanjuje potkožno masno tkivo. Kod niskointenzivne aktivnosti koristimo masti kao izvore energije, dok nam energetske zalihe ugljenih hidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca. Kod niskointenzivne aktivnosti ona iznosi 55-65 odsto maksimalne frekvencije srca (ili od 220 oduzmite godine starosti) za rekreativce, a 60-70 odsto maksimalne frekvencije srca za sportiste.(Blic)
 
 
 
Za Vašu pažnju
 
ARZAMAS
„Arzamas je roman o sreći i smrti koje se sudaraju kroz svakodnevni život majke koja odlazi i ćerke koja ostaje...
 

NAGRADNA IGRA

Sve što treba da uradite je da nam pošaljete mail na: redakcija@kudazavikend.com Najbržih dvoje dobijaju po DVE ulaznice. U mailu navesti: Ime, Prezime, mesto i broj telef...

SRODNE TEME

Jednodnevna hit dijeta

Samo jedan dan u nedelji u kojem ćete jesti isključivo laganu hranu dovoljan je da se rešite nadutosti i očistite organiz...

Oslobodite se stresa - 3 vežbe

Život bez stresa postao je ideal 21.veka. Margarita Milenković, reiki master-učitelj, preporučuje 3 veoma lake vežbe, po...

#RUNFREE u Novom Sadu

Igor Šarević i Ena Popov u kampanji #RUNFREE. ...