Početna » Fit » Treninzi »

Skokovi bez bola

 
Skokovi bez bola
Treninzi | dodato 08.04.2010.
Detalji

Vežbanje je svojevrsna preventiva osteoartritisu kukova i kolena, navodi se u novijoj Holandskoj studiji.

 
 

Mnoge slavne sportiste i trenere su mučili bolovi u zglobovima. Vi možete izbeći njihovu sudbinu.

“Imao sam toliko teške bolove u zglobovima izazvane osteoartritisom, da sam ozbiljno razmišljao da se povučem“, poverio je američkom MH jedan slavni, ali vremešni trener. Godine nisu bile jedini problem. Tu je bilo i opterećenje koje su njegovi zglobovi trpeli tokom karijere plus loša genetika. Evo kako on sada savetuje igrače da izbegnu njegovu sudbinu.

1. Slušajte svoje telo
“Kada sam imao bolove, pokušavao sam da ih potisnem, ali to je naj­gore što sam mogao da uradim“, kaže on. “Sada savetujem igrače da otkriju odakle potiče bol, a onda da odluče da li da igraju. Progutajte ponos i počnite sa lečenjem“. Ako imate hronične bolove u zglobovima tokom 2 nedelje ili duže, konsultujte se sa lekarom.

2. Pripremite se za utakmice
Sačuvajte zglobove i ligamente, uz pomoć vežbi, pre nego što zaigrate, umesto posle toga. Tako ćete poboljšati protok krvi i aktivirati mišiće, čineći ih otpornijim na napore koje donosi sport. Za maksimalni učinak, probajte zagrevanje koje čuva zglobove tako što angažuje mišiće iz različitih uglova

3.Trenirajte “ne­urav­no­te­ženo“
Vežbanje je svojevrsna preventiva osteoartritisu kukova i kolena, navodi se u novijoj Holandskoj studiji. Kako bi se rešili mišićnog disbalansa koji je čest okidač za osteoartritis, ojačajte manje mišiće stabilizatore, tako što ćete raditi vežbe koje vas destabilizuju. Probajte jedno­nožno mrtvo dizanje ili jednoručni benč pres. (Men's Health)



Pogledaj i:

skokovi

,

zglobovi

,

zdravlje

,

vezbe

,

bol

 
 
 
Za Vašu pažnju
 
Osama - Kasaba u Njujorku
Živopisna i ekspresivna priča o odrastanju, prijateljstvu, ljubavi i ratu u formi romana......
 

NAGRADNA IGRA

Sve što treba da uradite je da nam pošaljete mail na: redakcija@kudazavikend.com Najbržih dvoje dobijaju po DVE ulaznice. U mailu navesti: Ime, Prezime, mesto i broj telef...

SRODNE TEME

Maline

Malina je srpski brend, a naučnici joj pripisuju lekovita svojstva naročito u borbi protiv kancera. Jedite sto više malina...

Kakao za zdrave krvne sudove

Kakao sa visokim sadržajem antioksidansa flavanola može da bude veoma važan za oporavak i održavanje krvnih sudova, pokaz...

Užvaj u letu, misli na jesen

Bez obzira na to da li letujemo na moru, odmaramo se na planini ili kod svojih kuća, leto je period koji bi svakako trebalo ...