Detalji
Lezite na strunjaču ili ćebe.
Sve ove vežbe možete da radite i u teretani, ali i kod kuće.
Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
Boris Glavač će predstaviti nekoliko vežbi za istezanje kičmenog stuba.
Veoma je važno da vežbe radite onda kada nemate bolove, a radite ih da do bolova ne bi ponovo došli. U sledećem broju saznaćete koje su vežbe pomoću kojih ćete da ojačate leđne mišiće.
Čučnite na cela stopala (bosi ili ravna obuća). Kolena su malo raširena i na njih oslonite nadlaktice. Prihvatite se za vrata, ili nešto slično, ali tako da se samo ovlaš pridržavate. Opustite kukove i u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi
Presavijte ćebe i stavite ga ispod kolena, tako da stopala budu na nižem nivou u odnosu na kolena. Kolena neka budu malo rastavljena, sedite na pete, a ruke pružite napred. Zadržite se u ovom položaju najmanje 30 sekundi
Lezite na strunjaču ili ćebe. Jednu nogu savijte u kolenu i držite je sa obe ruke, tako da koleno pređe vertikalu i bude bliže grudima, druga noga je savijena u kolenu
Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
A zatim spoljnom stranom privesti do noge koju držite.
Ležeći na leđima držite kolena i koliko vam dužina ruku dozvoljava kružite kolenima ne ispravljajući noge.
(Boris Glavac,Blic)
Veoma je važno da vežbe radite onda kada nemate bolove, a radite ih da do bolova ne bi ponovo došli. U sledećem broju saznaćete koje su vežbe pomoću kojih ćete da ojačate leđne mišiće.
Čučnite na cela stopala (bosi ili ravna obuća). Kolena su malo raširena i na njih oslonite nadlaktice. Prihvatite se za vrata, ili nešto slično, ali tako da se samo ovlaš pridržavate. Opustite kukove i u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi
Presavijte ćebe i stavite ga ispod kolena, tako da stopala budu na nižem nivou u odnosu na kolena. Kolena neka budu malo rastavljena, sedite na pete, a ruke pružite napred. Zadržite se u ovom položaju najmanje 30 sekundi
Lezite na strunjaču ili ćebe. Jednu nogu savijte u kolenu i držite je sa obe ruke, tako da koleno pređe vertikalu i bude bliže grudima, druga noga je savijena u kolenu
Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
A zatim spoljnom stranom privesti do noge koju držite.
Ležeći na leđima držite kolena i koliko vam dužina ruku dozvoljava kružite kolenima ne ispravljajući noge.
(Boris Glavac,Blic)
Za Vašu pažnju
Restoran "Rex" se nalazi u Rakovici, kod O.Š. "Nikola Tesla". Sa dve strane okrenut ka ulici, ozidan kamenom, drvetom i kovanim gvožđem, živi u senci poodraslih četinara....
NAGRADNA IGRA
Preduzeće Protecta group d.o.o i web portal KudaZaVikend.com Vam poklanjaju Alarmni sistem PARADOX ukoliko se odlučite za dvogodišnju ugovornu zaštitu sa pretplatom od 20 ...
SRODNE TEME
Birajte sport prema zodijaku
Veliki ste pobornik fizičke aktivnosti, fitnesa i vežbi....
Veliki ste pobornik fizičke aktivnosti, fitnesa i vežbi....
Oblikujte svoje trbušne mišiće
Da li ste znali da je salo koje se sakuplja u predelu stomaka opasnije od masnih naslaga na drugim delovima tela....
Da li ste znali da je salo koje se sakuplja u predelu stomaka opasnije od masnih naslaga na drugim delovima tela....
Izbegnite greške prilikom vežbanja
Da li su sportski saveti koje ste do sada dobijali dobri ili ne? ...
Da li su sportski saveti koje ste do sada dobijali dobri ili ne? ...
