Detalji
Lezite na strunjaču ili ćebe.
Sve ove vežbe možete da radite i u teretani, ali i kod kuće.
Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
Boris Glavač će predstaviti nekoliko vežbi za istezanje kičmenog stuba.
Veoma je važno da vežbe radite onda kada nemate bolove, a radite ih da do bolova ne bi ponovo došli. U sledećem broju saznaćete koje su vežbe pomoću kojih ćete da ojačate leđne mišiće.
Čučnite na cela stopala (bosi ili ravna obuća). Kolena su malo raširena i na njih oslonite nadlaktice. Prihvatite se za vrata, ili nešto slično, ali tako da se samo ovlaš pridržavate. Opustite kukove i u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi
Presavijte ćebe i stavite ga ispod kolena, tako da stopala budu na nižem nivou u odnosu na kolena. Kolena neka budu malo rastavljena, sedite na pete, a ruke pružite napred. Zadržite se u ovom položaju najmanje 30 sekundi
Lezite na strunjaču ili ćebe. Jednu nogu savijte u kolenu i držite je sa obe ruke, tako da koleno pređe vertikalu i bude bliže grudima, druga noga je savijena u kolenu
Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
A zatim spoljnom stranom privesti do noge koju držite.
Ležeći na leđima držite kolena i koliko vam dužina ruku dozvoljava kružite kolenima ne ispravljajući noge.
(Boris Glavac,Blic)
Veoma je važno da vežbe radite onda kada nemate bolove, a radite ih da do bolova ne bi ponovo došli. U sledećem broju saznaćete koje su vežbe pomoću kojih ćete da ojačate leđne mišiće.
Čučnite na cela stopala (bosi ili ravna obuća). Kolena su malo raširena i na njih oslonite nadlaktice. Prihvatite se za vrata, ili nešto slično, ali tako da se samo ovlaš pridržavate. Opustite kukove i u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi
Presavijte ćebe i stavite ga ispod kolena, tako da stopala budu na nižem nivou u odnosu na kolena. Kolena neka budu malo rastavljena, sedite na pete, a ruke pružite napred. Zadržite se u ovom položaju najmanje 30 sekundi
Lezite na strunjaču ili ćebe. Jednu nogu savijte u kolenu i držite je sa obe ruke, tako da koleno pređe vertikalu i bude bliže grudima, druga noga je savijena u kolenu
Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti.
A zatim spoljnom stranom privesti do noge koju držite.
Ležeći na leđima držite kolena i koliko vam dužina ruku dozvoljava kružite kolenima ne ispravljajući noge.
(Boris Glavac,Blic)
Za Vašu pažnju
"Plaćenici" je beskompromisni akcioni film o grupi plaćenika koji su unajmljeni da se infiltriraju u jednu južnoameričku državu, kako bi zbacili tamošnjeg diktatora....
NAGRADNA IGRA
KudaZaVikend.com poklanja vaučere za besplatno krstarenje brodovima Jahting kluba Kej svake večeri u terminu od 20h do 22h....
SRODNE TEME
Pobedite celulit u 5 koraka
Nagomilavanje celulita posledica je loše ishrane, koja dovodi do sporijeg rada organa za varenje....
Voda i vežbanje
Kada vidite muzički spot s igračicom koja vredno vežba, ili u seriji ili filmu vidite devojku/ženu kako vredno vežba, sk...
Nova fitnes pravila
Fitnes stručnjaci ustanovili su da za održanje telesnog zdravlja ne treba uvek teško i naporno da vežbate. ...
