Detalji
Trbušnjaci su veoma bitni, ali oni nisu dovoljni za skidanje masnoce i izgradnju izazovnih trbušnjaka.
Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postici ćete to da čitavog dana vaše telo sagoreva kalorije.
Bodibilding nije samo podizanje velikih težina, već, kako i sam naziv kaže, izgradnja tela. A ona podrazumeva mnogo više od treninga sa tegovima. Ukoliko želite šest plocica na vašem stomaku, morate mnogo toga i da se odreknete. Veoma je važno i da smanjite unos kalorija za 15 odsto, ali i da radite intenzivan kardio-trening.
Sam trening za trbušne mišice mora biti naporan i morate na više nacina da ih pogodite. Razlicitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporucljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišici uspeli da se odmore.
Najbolje je da trening:
- ponedeljkom počnete podizanjem nogu kako biste pogodili donji deo trbušnih mišica, a onda uradite uobicajeno dizanje na rimskoj klupi i završite krancom.
- Sredom možete da radite kranc na mašini, savijanje u stranu i hiperekstenziju, a petkom dizanje na rimskoj klupi sa težinama, bokserske trbušnjake i podizanje nogu. Naravno, po tri serije i 15 do 20 ponavljanja po vežbi.
Naravno, da biste skinuli salo, morate da se posvetite i kardio treningu. Bez obzira što ga mrzite i što, kao vecina bildera, ne želite da ga radite. Ali morate, naterajte sebe.
Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišicnih grupa u odredenom vremenskom periodu. U kardio-trening spadaju trcanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta .
Pre nego što pocnete, morate sebi postaviti odredene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili vam je bitno i da ne izgubite mišicnu masu? Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi.
Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postići ćete to da čitavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišicne mase. Ipak, postoji nacin da skidate masnoću, ali i da povećavate obim vaših mišića. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog doručka ili posle treninga sa težinama. Odluka je na vama. Naravno, na vama je izbor da li želite da trčite, vozite bicikl ili nešto drugo. Naravno, i svaki od ovih programa nosi svoje osobenosti. Nije isto trčati i šetati pola sata. Bez obzira šta ste odlučili, i kardio-trening je najbolje da radite svakog drugog dana, možda baš onda kada odmarate trbušnjake. A neki principi bodibildinga mogu se i ovde primeniti. Što cešce promene ritma, dužine trajanja, pa i samog treninga, dovoljno ce iznenaditi i šokirati vaše mišice, a to je pun pogodak.
Sam trening za trbušne mišice mora biti naporan i morate na više nacina da ih pogodite. Razlicitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporucljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišici uspeli da se odmore.
Najbolje je da trening:
- ponedeljkom počnete podizanjem nogu kako biste pogodili donji deo trbušnih mišica, a onda uradite uobicajeno dizanje na rimskoj klupi i završite krancom.
- Sredom možete da radite kranc na mašini, savijanje u stranu i hiperekstenziju, a petkom dizanje na rimskoj klupi sa težinama, bokserske trbušnjake i podizanje nogu. Naravno, po tri serije i 15 do 20 ponavljanja po vežbi.
Naravno, da biste skinuli salo, morate da se posvetite i kardio treningu. Bez obzira što ga mrzite i što, kao vecina bildera, ne želite da ga radite. Ali morate, naterajte sebe.
Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišicnih grupa u odredenom vremenskom periodu. U kardio-trening spadaju trcanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta .
Pre nego što pocnete, morate sebi postaviti odredene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili vam je bitno i da ne izgubite mišicnu masu? Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi.
Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postići ćete to da čitavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišicne mase. Ipak, postoji nacin da skidate masnoću, ali i da povećavate obim vaših mišića. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog doručka ili posle treninga sa težinama. Odluka je na vama. Naravno, na vama je izbor da li želite da trčite, vozite bicikl ili nešto drugo. Naravno, i svaki od ovih programa nosi svoje osobenosti. Nije isto trčati i šetati pola sata. Bez obzira šta ste odlučili, i kardio-trening je najbolje da radite svakog drugog dana, možda baš onda kada odmarate trbušnjake. A neki principi bodibildinga mogu se i ovde primeniti. Što cešce promene ritma, dužine trajanja, pa i samog treninga, dovoljno ce iznenaditi i šokirati vaše mišice, a to je pun pogodak.
Za Vašu pažnju
Restoran domaće kuhinje Klopka je otvoren u proleće 2004. godine. Nalazi se u prizemlju i suterenu stambene zgrade. Prizemlje je rezervisano za piće, a ako želite pravi ručak, siđite niz stepenice u donji ušuškani nivo. Zidovi od stilizovane opeke, slike koje daju iluziju prozora i diksretno...
NAGRADNA IGRA
Etno restoran Suri i web portal KudaZaVikend.com Vam poklanjaju nesvakidašnji ručak za celu porodicu....
SRODNE TEME
Manje testosterona - kraći život
Ono što muškarca čini muževnim je - testosteron, glavni muški polni hormon. Testosteron utiče na spoljašnji izgled, polni potencijal i na sastav feromona....
Ono što muškarca čini muževnim je - testosteron, glavni muški polni hormon. Testosteron utiče na spoljašnji izgled, polni potencijal i na sastav feromona....
Fitnes, fudbal i J.Lo
OK, vreme je da se krene sa nekom vrstom rekreacije. S obzirom na to da je izbor veoma, veoma širok, a dobar izgovor para vredan, možda je i vreme da promenimo gledanje na s...
OK, vreme je da se krene sa nekom vrstom rekreacije. S obzirom na to da je izbor veoma, veoma širok, a dobar izgovor para vredan, možda je i vreme da promenimo gledanje na s...
Trening sa maksimalnim tezinama
Vecina bodibildera se striktno drze opsega od 6-12 ponavljanja kada treniraju ruke. ...
Vecina bodibildera se striktno drze opsega od 6-12 ponavljanja kada treniraju ruke. ...
