Pocetna » Fit » Treninzi » Steper - efekti i saveti za vežbanje
 
Detalji
Pored aktivacije mišića nogu, posebno butina, kao i mišića zadnjice, na steperu radite i kardio vežbe.
 
 
Ukoliko se odlučite za steper kod kuće - još i bolje!
Vežbe na steperu, po principu „beskonačnog penjanja uz stepenice“ pomažu lepšem izgledu, trošenju suvišne energije i kalorija.
Kada pobrojimo najpopularnije fitnes sprave - bilo za vežbanje kod kuće, bilo u fitnes klubovima - među njima ćemo se sigurno prisetiti i stepera. Vežbe na steperu, po principu „beskonačnog penjanja uz stepenice“ pomažu lepšem izgledu, trošenju suvišne energije i kalorija.
Ukoliko se odlučite za steper kod kuće - još i bolje! Možete, po razumnoj ceni, vežbati uz TV seriju koju redovno pratite ili pustiti omiljenu muziku i početi sa „penjanjem“. Ovo posebno važi za hladnije i kišne mesece koji dolaze - jer uz steper kod kuće ne morate paliti auto ili pešačiti do teretane.
Kardio trening za zdravlje
Pored aktivacije mišića nogu, posebno butina, kao i mišića zadnjice, na steperu radite i kardio vežbe. Ovo praktično znači da lako dostižete ciljnu zonu pulsa, a ubrzavanje rada srca poboljšava sagorevanje kalorija i ubrzava metabolizam. Stoga rad na steperu blagotvorno utiče i na srce i pluća.
Važnost pravilnog vežbanja
Još jedna prednost je da kod stepera vežbač sam može regulisati brzinu vežbanja. Steperi se stoga dosta koriste i u fizioterapiji, posebno rehabilitaciji sportskih i drugih povreda. Sve ove prednosti važe samo ukoliko vežbate pravilno...
Korisni saveti za vežbanje na steperu:
1. Vodite računa o stavu tela tokom vežbanja. Ručke stepera služe samo za održavanje ravnoteže - stoga nemojte kompletnu težinu tela prebacivati na njih.
2. Stanite uspravno na steperu. Gornji deo tela treba da bude izuzetno blago povijen ka napred.
3. Na pedalama stepera treba da budete oslonjeni čitavim stopalom, uz ravnomerno raspoređenu težinu.
4. Sami odredite ritam. Ukoliko ste početnik vežbajte slabijim intenzitetom, a kako stičete kondiciju - povećavajte intanzitet povremeno.
5. Hodajte ravnomerno i uz manji maksimalni razmak visine koraka. Izbegavajte premale ili prevelike korake.
6. Kako biste ravnomerno radili na celoj figuri, uz pokrete nogu na steperu - možete uključiti i pokrete rukama - uz tegove ili bez njih. Pri tom vodite računa da pokreti nogu i ruku budu ujednačeni i odvijaju se u istom ritmu.
7. Ukratko - pravilna tehnika vežbanja na steperu podrazumeva: prava leđa, ruke koje se koriste samo za održanje ravnoteže ili simultano sa nogama, ujednačen ritam vežbanja, prilagođen vežbaču i pravilno disanje.
Ukoliko želite da iskoristite sve navedene prednosti stepera pogledajte:
Steper sa tegovima koji pored tegova za vežbanje gornjeg dela tela i diskom za oblikovanje struka, sadrži i pedale posebno dizajnirane za masažu stopala.
Izuzetno povoljni Slim Stepper koji je izuzetno zgodan za svakodnevno vežbanje i zbog svojih malih dimenzija lako može ići praktično svuda sa Vama. (e-topshop.com)
 
 
 
Za Vašu pažnju
 
Ponos i slava
Snažan emotivni portret policijskog odeljenja u Njujorku predstavljen je kroz film koji prati više generacija policijskih porodica...
 
NAGRADNA IGRA
Porodični ruč...
Etno restoran Suri i web portal KudaZaVikend.com Vam poklanjaju nesvakidašnji ručak za celu porodicu....
SRODNE TEME
 
Kolika pauza?
Večno pitanje u svetu bodibildinga je koliku pauzu praviti između serija. Ono predstavlja područje brojnih rasprava I predpodstavki....
 
Sto jače, to teže - Roni Koleman
Mozete da trenirate ramena koliko god hocete i da radite bezbroj trbusnjaka, ali tako nikada necete postici V - oblik koji zelite. Za to je potrebno da rasirite ledja, stvarno...
 
Da li želite ravan stomak?
Ljudi troše milione, ako ne i milijarde evra svake godine u potrazi za ravnim stomakom. Trenutno postoji preko 200 različitih naprava za vežbanje, sa vrlo zvučnim nazivima...