Detalji
Trening treba da traje između 20 min i 1 sat.
Vežbanje intenzitetom koji angažuje 60–70% od vašeg maksimalnog pulsa je najbolje za dijetu i održanje optimalnog mišićnog tonusa.
A kako biste bili bolje fizički pripremljeni telo treba da angažujete nešto više.
Ukoliko je glavni cilj vaše rekreacije skidanje suvišnih kilograma ili aerobni trening i bolja kondicija, neophodno je da optimalno odredite intenzitet vežbanja.
Vežbanje intenzitetom koji angažuje 60–70% od vašeg maksimalnog pulsa je najbolje za dijetu i održanje optimalnog mišićnog tonusa. A kako biste bili bolje fizički pripremljeni telo treba da angažujete nešto više.
Cilj br.1: Postizanje optimalne težine
Metod: 60–70% od maksimalnog pulsa
Osećate se dobro, izgledate lepo… ali ukoliko želite dalje poboljšanje kondicije, vežbanje treba da angažuje 60–70% od maksimalne vrednosti vašeg pulsa.
Maksimalni puls je najviši mogućni puls pri kom vaše srce još uvek pumpa krv. On je zapisan u vašim genima i tu ne postoji nikakva razlika između ljudi koji treniraju i onih koji ne treniraju uopšte. Visina maksimalnog pulsa zavisi na prvom mestu od starosti osobe i njegova visina se smanjuje sa starenjem.
Jačina opterećenja (60–70%) je najbolja ukoliko želite da smršate i održite mišićni tonus. Pri ovakvom vežbanju organizam najviše troši mast i glikogen (šećer).
Trajanje treninga
Trening treba da traje između 20 min i 1 sat. Na taj način stvaramo osnovne preduslove za zdravo srce i očuvanje srčanog zdravlja.
Opterećenje pulsa u ciljnom području 60–70% maksimuma znači:
Sve vežbe u sklopu treninga se mogu odraditi bez zastajanja,
Rekreacija je opuštena i blaga (toliko da čak možemo da pričamo tokom vežbanja).
Obratite pažnju na disanje tokom vežbanja
Pošto je za sagorevanje masti potrebno dosta kiseonika, neophodno je da budete veoma pažljivi u pogledu načina disanja tokom izvođenja vežbi.
Napredak u raspoloženju i izdržljivosti ne može doći odjednom – bolje je kad do njega dođe postepeno – jer je to pouzdanije i sigurnije. Budite opušteni, strpljivi i imajte vere u uspeh sopstvenih napora.
Cilj br. 2: Aerobni trening
Metod: 70–85% od maksimalnog pulsa
Veće opterećenje za bolju kondiciju.
Dobra fizička kondicija i dobro raspoloženje koje je prati – zahtevaju nešto veće opterećenje, što znači da bi vežbanje trebalo da podigne vaš puls na 70-85% od maksimalnog. Efekat takvog vežbanja je očigledan, posebno u pogledu izgradnje kolateralne cirkulacije, što zapravo znači da se povećava broj crvenih krvnih zrnaca koji snabdevaju srce i druge organe kiseonikom.
Profesionalni sportisti i svi oni koji žele da poboljšaju kondiciju ili izdržljivost organizma – treba da treniraju u ovom opsegu pulsa ukoliko zaista žele da postignu željeni cilj.
Trajanje treninga
Trening treba da traje između 10 i 45 minuta; pri ovakvom vežbanju osnovna energija koju telo troši je glikogen.
Preporučujemo vam da nipošto ne vežbate duže 45 od minuta, jer su istraživanja pokazala da trening koji traje duže od toga, samo troši zalihe glikogena, a gotovo uopšte ne doprinosi poboljšanju telesnih sposobnosti. (e-topshop)
Vežbanje intenzitetom koji angažuje 60–70% od vašeg maksimalnog pulsa je najbolje za dijetu i održanje optimalnog mišićnog tonusa. A kako biste bili bolje fizički pripremljeni telo treba da angažujete nešto više.
Cilj br.1: Postizanje optimalne težine
Metod: 60–70% od maksimalnog pulsa
Osećate se dobro, izgledate lepo… ali ukoliko želite dalje poboljšanje kondicije, vežbanje treba da angažuje 60–70% od maksimalne vrednosti vašeg pulsa.
Maksimalni puls je najviši mogućni puls pri kom vaše srce još uvek pumpa krv. On je zapisan u vašim genima i tu ne postoji nikakva razlika između ljudi koji treniraju i onih koji ne treniraju uopšte. Visina maksimalnog pulsa zavisi na prvom mestu od starosti osobe i njegova visina se smanjuje sa starenjem.
Jačina opterećenja (60–70%) je najbolja ukoliko želite da smršate i održite mišićni tonus. Pri ovakvom vežbanju organizam najviše troši mast i glikogen (šećer).
Trajanje treninga
Trening treba da traje između 20 min i 1 sat. Na taj način stvaramo osnovne preduslove za zdravo srce i očuvanje srčanog zdravlja.
Opterećenje pulsa u ciljnom području 60–70% maksimuma znači:
Sve vežbe u sklopu treninga se mogu odraditi bez zastajanja,
Rekreacija je opuštena i blaga (toliko da čak možemo da pričamo tokom vežbanja).
Obratite pažnju na disanje tokom vežbanja
Pošto je za sagorevanje masti potrebno dosta kiseonika, neophodno je da budete veoma pažljivi u pogledu načina disanja tokom izvođenja vežbi.
Napredak u raspoloženju i izdržljivosti ne može doći odjednom – bolje je kad do njega dođe postepeno – jer je to pouzdanije i sigurnije. Budite opušteni, strpljivi i imajte vere u uspeh sopstvenih napora.
Cilj br. 2: Aerobni trening
Metod: 70–85% od maksimalnog pulsa
Veće opterećenje za bolju kondiciju.
Dobra fizička kondicija i dobro raspoloženje koje je prati – zahtevaju nešto veće opterećenje, što znači da bi vežbanje trebalo da podigne vaš puls na 70-85% od maksimalnog. Efekat takvog vežbanja je očigledan, posebno u pogledu izgradnje kolateralne cirkulacije, što zapravo znači da se povećava broj crvenih krvnih zrnaca koji snabdevaju srce i druge organe kiseonikom.
Profesionalni sportisti i svi oni koji žele da poboljšaju kondiciju ili izdržljivost organizma – treba da treniraju u ovom opsegu pulsa ukoliko zaista žele da postignu željeni cilj.
Trajanje treninga
Trening treba da traje između 10 i 45 minuta; pri ovakvom vežbanju osnovna energija koju telo troši je glikogen.
Preporučujemo vam da nipošto ne vežbate duže 45 od minuta, jer su istraživanja pokazala da trening koji traje duže od toga, samo troši zalihe glikogena, a gotovo uopšte ne doprinosi poboljšanju telesnih sposobnosti. (e-topshop)
Za Vašu pažnju
Restoran domaće kuhinje Klopka je otvoren u proleće 2004. godine. Nalazi se u prizemlju i suterenu stambene zgrade. Prizemlje je rezervisano za piće, a ako želite pravi ručak, siđite niz stepenice u donji ušuškani nivo. Zidovi od stilizovane opeke, slike koje daju iluziju prozora i diksretno...
NAGRADNA IGRA
Etno restoran Suri i web portal KudaZaVikend.com Vam poklanjaju nesvakidašnji ručak za celu porodicu....
SRODNE TEME
Da li želite ravan stomak?
Ljudi troše milione, ako ne i milijarde evra svake godine u potrazi za ravnim stomakom. Trenutno postoji preko 200 različitih naprava za vežbanje, sa vrlo zvučnim nazivima...
Ljudi troše milione, ako ne i milijarde evra svake godine u potrazi za ravnim stomakom. Trenutno postoji preko 200 različitih naprava za vežbanje, sa vrlo zvučnim nazivima...
Oblikujte svoje trbušne mišiće
Da li ste znali da je salo koje se sakuplja u predelu stomaka opasnije od masnih naslaga na drugim delovima tela....
Da li ste znali da je salo koje se sakuplja u predelu stomaka opasnije od masnih naslaga na drugim delovima tela....
Vezbe za ramena
Rameni pojas sadrži šest mišića. Deltoidni mišić (m. deltoideus), koji svojom oblinom gradi reljef ramena, veoma je snažan i glavni podizč ruke u stranu....
Rameni pojas sadrži šest mišića. Deltoidni mišić (m. deltoideus), koji svojom oblinom gradi reljef ramena, veoma je snažan i glavni podizč ruke u stranu....
