Oblast nadlakta cine tri razlicite misica: Brahialis, Triceps Brachii i Pronator Teres. Pronator Teres takodje pomaze pokret fleksije u zglobu lakta i pokret pronacije podlaktica.
Znanje iz anatomije cini se prilicno znacajnim ako se sagleda iz ugla vezbaca koji ima potrebu da svaki misic maksimalno stimulise. Ovo je moguce samo u slucaju pravilnog izbora vezbi pre svega zasnovanih na tacnom biomehanickom pokretu karakteristicnim za ciljanu regiju.
Za pocetak triceps je moguce vezbati i kod kuce koristeci tehniku koja podrazumeva da nase telo bude u ulozi opterecenja koju triceps ima savladati.
Prva u nizu je triceps propadanje izmedju dve klupe, druga triceps propadanje oslonjeni na klupu i treca su sklekovi sa usko postavljenim laktovima uz telo.
Triceps propadanje izmedju dve klupe…
Najjednostavnij nacin da dobro “pogodite” triceps regiju jeste ova vezba. Sve sto treba da uradite je da oslonite ruke na dve klupe postavljene paralelno jedna prema drugoj, spustite telo lagano na dole sve dok ugao izmedju nadlaktice i podlaktice ne dosegne 90⁰. Nize od toga bi bilo pogresno kako se sila opterecenja pomera u tom slucaju na misice grudi i sto je mozda jos vaznije na taj nacin bi ste nepotrebno ugrozili zglob ramena. Nakon ovoga snazno izgurajte telo na gore koristeci iskljucivo snagu misica tricepsa sve do pozicije da su vam ruke potpuno ispravljene u momentu dok triceps u ppotpunosti stabilizuje vas pokret.
Triceps propadanje oslonjeni na klupu… triceps
Veoma slicna vezba prvoj sa razlikom sto su obe ruke oslonjene na jednu klupu a dok su na drugoj vase noge. Drzeci torzo pravim uz kontrolu tricepsa spustite se lagano na dole a zatim izdignite telo sve dok se ruke ne isprave koristeci snagu tricepsa.
Sklekovi…
Jedina razlika izmedju ove verzije sklekova i regularne je ta da su ruke usko uz telo, kao i laktovi. Varijacija na temu je moguca ako je polozaj saka takav da su one okrenute jedna naspram druge a laktovi idu siroko u stranu.
Svakako ovo nije sve i sigurno da postoji jos veliki broj vezbi za ovu misicnu partiju. Ovom prilikom ukazacemo na jos neke koje mozete izvoditi u vasem fitnes klubu za razliku od pomenutih “kucnih”.Triceps opruzanje iza glave…
Smestite se udobno na klupu i ledja oslonite na naslon. U ovoj poziciji stabilizacija tela je maksimalna sto vam pruza mogucnost da se mozte u potpunosti koncetrisati na izvodjnje vezbe. U svaku ruku uzmite po jednu bucicu. Startna pozicija je sa rukama ispravljenim pravo na gore. Ne pomerajuci nadlaktice uz kontrolu tricepsa sinhrono spustite obe nadlaktice iza glave.
Lezeca Triceps ekstenzija…
Ova je varijacija prethodne vezbe i izvodi se na slican nacin s tom razlikom da je telo u lezecoj poziciji na klupi, ruke su ispruzene pravo na gore. U rukama se nalazi opterecenje smesteno na ravnoj sipci ili na EZ sipci. Kontrolisanim pokretom iz tricepsa spustate opterecenje na dole sve dok ne dosegnete poziciju blizu vaseg cela a zatim isto tako kontrolisanim pokretom snazno izgurate opterecenje na gore sve dok ne ispravire u potpunosti ruke u laktovima.
Triceps ekstenzija buciama
Pozicija tela je potpuno ista kao u prethodnoj vezbi samo je umesto da radite sa EZ ili obicnom sipkom predvidjeno da koristite bucice. Pokret je u potpunosti isti sa razlikom da svaka ruka naizmenicno podize i spusta opterecenje.
Serije, ponavljanja, odgovarjajuci split metod. (yu-fitness)

Uživajte u galeriji fortografija!!!...