Detalji
Uticaj treninga na ove dogadjaje je veoma velik. Krilatica “ Sto vise to bolje” ovde ima svoje puno znacenje ali u negativnom kontekstu.
Dakle cinjenica je da nase telo neprestano razgradjuje i gradi proteinski sastav misica u odredjenim ciklusima.
Ovo se desava iz razloga sto deo proteinskog sastava iz misica biva prethodno transformisan a zatim potrosen kao gorivo za fizicki rad prilikom kardio treninga.
Uradite kardio ali i sacuvajte misic...
Verovatno ste do sada culi tvrdnje nekih ljudi da ako radite kardio trening vrlo je moguce, a i nauka to potvrdjuje, da ce te izgubiti deo misicne mase. Ovo se desava iz razloga sto deo proteinskog sastava iz misica biva prethodno transformisan a zatim potrosen kao gorivo za fizicki rad prilikom kardio treninga.
Pomenuta cinjenica je tacna, ali najtacnija verzija ove price je da je telo u neprestanoj dinamickoj borbi izmedju u jednom momentu dominantnih anabolickih (gradivnih procesa) i u drugom katabolickih (procesi razgradnje) procesa.
Sve ovo se desava u ciklusima i ima svoj prirodni tok na koji srecom mozemo uticati pre svega aktivnim vezbanjem, ishranom i jos nekim drugim ciniocima…
Dakle cinjenica je da nase telo neprestano razgradjuje i gradi proteinski sastav misica u odredjenim ciklusima. Drzanjem pod kontrolom katabolickih procesa bice sasvim dovoljno da u telu nadvladaju anabolicki procesi. Ovo ce nam pomoci da lakse zadrzimo postojecu misicnu masu i istovremeno stvorim uslove za razvoj nove.
Uticaj treninga na ove dogadjaje je veoma velik. Krilatica “ Sto vise to bolje” ovde ima svoje puno znacenje ali u negativnom kontekstu. Vise treninga ce naprosto “sprziti” vase misice i okrenuti telo u pravcu katabolizma. Parametri treninga kao sto su obim i intezitet su ovde od presudne vaznosti. Dobro izbalansiran trening bilo aerobnog ili anaerobnog karaktera moze pomoci da se razvoj misine mase, pod uslovom adekvatne ishrane i dovoljnog odmora, podigne na visok nivo.
Ako zelite da istovremno radite kardio trening i stimulisete misice na rast predlazem tzv. KRUZNI TRENING. Drugim recima ovo je verzija kratkog aerobnog treninga sa upotrebom opterecenja. Predlog je da kada koristite tegove oni budu lakse tezine, ovo ce pomoci da misicni status bude ocuvan a u nekim od situacija cak i uvecan.
Resenje za one koji ne zele da se odreknu mukom stecene misine mase a da ipak mogu upraznjavati kardio treninge dolazi u vidu kruznog treninga
Jednostavna verzija KRUZNOG TRENINGA
1. Benc pres
2. Cucnjevi ili nozni potisak
3. Sedece veslanje
4. Nozni pregib
5. Lat vucenje
6. Izdizanje na prste za listove
7. Triceps ekstenzija
8. Biceps pregib stojeci
9. Trbusne kontrakcije
VAZNO:
Nakon svake uradjenje vezbe bez ikakve pauze odmah predjite na sledecu, ovo ce vam pomoci da nivo srcane frekvence ostane visok i u kardio zoni. Potrudite se da prodjete kompletan krug od svih 9 vezbi dva puta. Ovo cini jednu seriju kompletnom. Za pocetak predlazem 4 ovakve serije. Rezultati ce biti vise nego impresivni!(yu-fitnes)
Verovatno ste do sada culi tvrdnje nekih ljudi da ako radite kardio trening vrlo je moguce, a i nauka to potvrdjuje, da ce te izgubiti deo misicne mase. Ovo se desava iz razloga sto deo proteinskog sastava iz misica biva prethodno transformisan a zatim potrosen kao gorivo za fizicki rad prilikom kardio treninga.
Pomenuta cinjenica je tacna, ali najtacnija verzija ove price je da je telo u neprestanoj dinamickoj borbi izmedju u jednom momentu dominantnih anabolickih (gradivnih procesa) i u drugom katabolickih (procesi razgradnje) procesa.
Sve ovo se desava u ciklusima i ima svoj prirodni tok na koji srecom mozemo uticati pre svega aktivnim vezbanjem, ishranom i jos nekim drugim ciniocima…
Dakle cinjenica je da nase telo neprestano razgradjuje i gradi proteinski sastav misica u odredjenim ciklusima. Drzanjem pod kontrolom katabolickih procesa bice sasvim dovoljno da u telu nadvladaju anabolicki procesi. Ovo ce nam pomoci da lakse zadrzimo postojecu misicnu masu i istovremeno stvorim uslove za razvoj nove.
Uticaj treninga na ove dogadjaje je veoma velik. Krilatica “ Sto vise to bolje” ovde ima svoje puno znacenje ali u negativnom kontekstu. Vise treninga ce naprosto “sprziti” vase misice i okrenuti telo u pravcu katabolizma. Parametri treninga kao sto su obim i intezitet su ovde od presudne vaznosti. Dobro izbalansiran trening bilo aerobnog ili anaerobnog karaktera moze pomoci da se razvoj misine mase, pod uslovom adekvatne ishrane i dovoljnog odmora, podigne na visok nivo.
Ako zelite da istovremno radite kardio trening i stimulisete misice na rast predlazem tzv. KRUZNI TRENING. Drugim recima ovo je verzija kratkog aerobnog treninga sa upotrebom opterecenja. Predlog je da kada koristite tegove oni budu lakse tezine, ovo ce pomoci da misicni status bude ocuvan a u nekim od situacija cak i uvecan.
Resenje za one koji ne zele da se odreknu mukom stecene misine mase a da ipak mogu upraznjavati kardio treninge dolazi u vidu kruznog treninga
Jednostavna verzija KRUZNOG TRENINGA
1. Benc pres
2. Cucnjevi ili nozni potisak
3. Sedece veslanje
4. Nozni pregib
5. Lat vucenje
6. Izdizanje na prste za listove
7. Triceps ekstenzija
8. Biceps pregib stojeci
9. Trbusne kontrakcije
VAZNO:
Nakon svake uradjenje vezbe bez ikakve pauze odmah predjite na sledecu, ovo ce vam pomoci da nivo srcane frekvence ostane visok i u kardio zoni. Potrudite se da prodjete kompletan krug od svih 9 vezbi dva puta. Ovo cini jednu seriju kompletnom. Za pocetak predlazem 4 ovakve serije. Rezultati ce biti vise nego impresivni!(yu-fitnes)
Za Vašu pažnju
Daje nam snagu i raspoloženje. Odlicna je hrana za decu, sportiste, starije i sve one koji su izloženi velikom fizickom naporu. Kesten sadrži magnezijum, „spore“ šecere, biljna vlakna, vitamine B, A i C, gvožde, kalijum i kalcijum. Proteini mu nisu jaca strana, ali zato je vrlo bogati skrob...
NAGRADNA IGRA
Pozorište na terazijama i web portal kudazavikend.com Vam poklanjaju 3x2 karte za predstavu "Zemlja" za 26.11.2008 u 19:30 u Pozorištu na Terazijama....
SRODNE TEME
Saveti za bezbedno vežbanje
U toku faze zagrevanja, mišići i zglobovi postaju fleksibilniji, a puls ubrzava, tako da srce šalje veću količinu kiseonika u mišiće. ...
U toku faze zagrevanja, mišići i zglobovi postaju fleksibilniji, a puls ubrzava, tako da srce šalje veću količinu kiseonika u mišiće. ...
Kako odabrati pravi fitnes centar?
Ovo je za veliki broj ljudi verovatno najvažniji faktor... Ukoliko se odlučite za rekreaciju na drugom kraju grada, postoji velika verovatnoća da nećete odlaziti baš redo...
Ovo je za veliki broj ljudi verovatno najvažniji faktor... Ukoliko se odlučite za rekreaciju na drugom kraju grada, postoji velika verovatnoća da nećete odlaziti baš redo...
Bildovanje Vs. Oblikovanje
Powerlifting, slično kao i dizanje tegova uključuje tri pokreta ili dizanja: bench press, čučnjevi i dead lift ...
Powerlifting, slično kao i dizanje tegova uključuje tri pokreta ili dizanja: bench press, čučnjevi i dead lift ...
